作者：曾瑶池炒股配资开户技巧
深圳市 中医院临床营养科主任，主任医师，营养与食品卫生学硕士
深圳市营养学会理事/深圳市医师协会营养分会副会长/广东省家庭医生协会营养分会常委/中国医疗自媒体联盟成员/《临床营养网》专家顾问等职务。
多年来工作于医院临床营养科，从事各类慢性疾病的营养治疗，擅长慢性肾病、肥胖、、肿瘤等多种疾病的营养治疗。
发表SCI期刊论文3篇，CSCD核心期刊论文20余篇，主持省、市级科研项目5项，参与3项。
文章来源：营养医师曾瑶池
已授权《临床营养网》转载
问：你好，曾主任，我一直缺钙，有多种失败的补钙方法。
答：你好，你可以仔细说说吗？
问：比如常喝骨头汤，钙没补上来，却把尿酸和体重给补高了。大把吃钙片，钙也没补上来，倒是有些便秘了。
问：曾主任，我这个缺钙的情况该怎么解决呢？
答：科学合理补钙，可以遵循补钙三部曲进行。
合理补钙三部曲
一、钙剂的选择
选择钙剂要考虑的因素包括：元素钙的含量、吸收率和不良反应。含元素钙含量是选择补钙制剂时的重要因素。
元素钙的含量依次为:
碳酸钙>氯化钙>磷酸氢钙>枸橼酸钙>乳酸钙>葡萄糖酸钙
钙吸收率依次为：
碳酸钙--40%，乳酸钙和醋酸钙--32%，柠檬酸钙--30%，葡萄糖酸钙--27%
若每日补充钙超过500毫克，则应分次给予。单次摄入剂量较高会导致钙的吸收进入平台期，从而可能会妨碍达到正钙平衡。比如：每两粒含钙600mg，早晚各一粒吸收更好。
（图片来源： 微信公众平台公共图片库）
二、充足的维生素D
维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。
钙和维生素D 联合使用，跌倒风险明显降低，且存在剂量-效应关系。骨化三醇，是治疗慢性肾脏病患者继发性甲状旁腺功能亢进的重要药物。它常可引起高钙血症和/或高钙尿症，故骨化三醇不用作骨质疏松患者的维生素D补充剂。
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三、维生素K2
维生素K2的作用主要是引钙入骨， 在预防和治疗骨质疏松症中具有潜在作用，尽管对维生素K2 补充剂的研究主要针对成年、老年和钙吸收异常人群。其实，大多数健康的青春前期和青春期儿童也存在维生素K2不足。
补钙不是单纯的补充钙元素就可以了，还要注意维生素D 维生素K2的补充，三者联合才能有效补钙！
《临床营养网》编辑部
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